用运动与身体沟通 来和“花游金花”练习拉伸

　　庚子年春天的这场疫情，像是大自然给人类提的醒。我们被迫闭门不出，何不顺势闭关修炼，审视自己，以及与万物生命的关系。运动，是我们与自己身体沟通的一种方式，也是我们与自己内心对话的一种介体。运动，是修身，也是修心。人民体育和南京体育学院请来“花游金花”顾笑，带着我们适度动起来，调节情绪，倾听自己，坚定信心！

　　让我们和南京体育学院的世界冠军一起，强身健心，阻击疫情！

第七期：拉伸综合练习

完整动作：

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指导老师：

　　顾笑：南京体院花样游泳队运动员；仁川亚运会女子花样游泳集体第一、集体组合第一；第13届国际泳联花样游泳世界杯集体第一、集体组合第一；2016年国际泳联花样游泳大奖赛集体第一、托举组合第一、集体组合第一。2017年被授予中华人民共和国体育运动荣誉奖章；2018年被授予江苏省“一等功”荣誉称号。

※练习注意事项

　　1.手臂拉伸：拉伸前做好热身活动；根据个人身体情况循序渐进的缩短两手之间的距离，不可急于求成。

　　2.侧腰拉伸：手臂向两端延伸，拉伸幅度也应由小至大，避免心急造成肌肉拉伤。

　　3.背部拉伸：在练习过程中注意双脚踩实扎稳，不要抬起脚后跟。动作幅度因人而异，动作幅度和下压程度也应由小至大，循序渐进。

　　4.前劈腿拉伸：练习过程中拉伸腿尽量保持膝盖蹬直；在锻炼的初期可适当弯曲膝盖；柔韧是项长期工程，需要每日练习，持之以恒哦！

　　5.侧劈腿拉伸：柔韧因人而异，下压幅度和次数也应由小至大，逐渐增加；在练习中身体尽量保持侧倒，面朝前。

健身营养小贴士
　　从天然食物获取营养；适量补充膳食补充剂,营养均衡是维持机体健康的首要条件。新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素E等，是天然的抗氧化剂来源。大豆及制品、蘑菇类食物、枸杞、黄芪等食物中含有黄酮类化合物、植物多糖等成分，具有促进健康的作用。
　　适量补充复方维生素、矿物质等保健食品能够保障营养素供给，从而帮助维持正常的免疫力。食欲较差进食不足者，应注意补充B族维生素和维生素C、维生素A、维生素D等微量营养素。提醒一下，膳食补充剂请您按照说明书推荐量食用，过犹不及。对于正在用药的人群，需要特别关注膳食补充剂与药物的相互作用，建议咨询专业人士后再食用。
　　自我监督就是在运动过程中，经常主动地对自己的健康状况进行观察、记录及评价。包括两个方面内容：
　　（一）主观感觉：如果运动后精力充沛，睡眠、食欲较好，虽有短暂的疲乏感，但经休息后能很快恢复，说明运动量适当。如果锻炼后感觉非常疲劳，不想吃，睡不好，经休息后仍感到全身无力，说明运动量过大，应及时调整，防止因过度疲劳引起伤害，甚至出现危险。
　　（二）客观检查：包括脉搏、体重等。用运动前后脉搏的变化来衡量运动量的大小，一般来说，老年人运动后脉搏数比运动前增加60％～65％为宜。另外，还应注意观察运动停止后脉搏恢复到运动前水平的时间，一般健康的老年人运动后的5-10分钟后脉搏应恢复正常，如不能恢复就说明运动量过大，应适当调整。同样体重也是一个常用指标，如原来体重在正常水平，运动后相差仅1-2千克，待休息进食后即恢复，则运动量适当。如下降明显或持续下降，则应引起重视，查明下降的原因，是运动量过大，还是营养不良，或是患有疾病等，并根据原因，调整锻炼的方案。

　　友情提醒：增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦。

草木蔓发，春山可望！

武汉加油！中国平安！

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来源：人民体育

本期编辑：陈驰

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